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 #4 あなたもいままでの10倍速く本が読める 

集中する 現在の時間に没入。

無我の境地 瞑想・祈りに似ている。


集中の儀式 30秒。
本を置き、目を閉じて寛ぎ、頭の頂から足のつま先まで意識を行き渡らせる。
背筋を伸ばしてゆっくり呼吸。
心の中でこの文書を読む時間と目的を宣言。
(私は今から10分間、○○の考えを得るためにこの本を読む。
 この本の方法を理解し、使えるようになる)など。

みかん集中法 注意を一点に定める。
掌にみかんを乗せていると想像。重み・手触りなども再現。
軽く投げて反対の手で受け、想像で何度かお手玉
後頭部の上20cm位の所にみかんを置いてくる。
みかんが落ちないようにバランスを取り、目を閉じ、視界が広がるのを想像。

心身を寛がせ・目元・口元に笑み、穏やかな表情。
精神を研ぎ澄まし、目と心をつなげる。
目を開けて読む。


くつろいだ集中 意識を手放し、内面の直観的な理解に切り替える。
脳波 電気信号を作っている。長さにより機能や能力が違う。
通常1~30cps。←低い状態が良い。

4つのチャンネル 
1、16~30cps 活動チャンネル

外部に向かった行動・批判・分析的思考。ストレス状態。

2、12~15cps リラックスチャンネル
心身ともに覚醒した状態に向かう入口。

3、8~12cps 学習チャンネル
落ち着いて寛ぎ、集中力がある。

4、4~7cds 創造チャンネル
空想力・直観力・創造力・独創性・天才性のような、能力が発揮される最も高い資質。


集中し学習する
 思考や感情の枠組みを変える。
バランスの良い食事・適度な運動・脂肪と糖分。

時々深呼吸。

自律訓練法・瞑想(気候・ヨガ・禅など)。

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