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 生理痛が早く終わる 

生理痛が早く終わる“月経血コントロール法”とは?

首の凝りをほぐす
後頭部と首の境目のくぼみ 自律神経が集まる場所。
ほぐすと全身が緩む。
椅子に腰掛け、首の後ろを背もたれに乗せ、左右にゆっくり動かす


子宮を緩め、膣周りを締める体操

お尻の下にある2つの骨(坐骨)をイスに当て、
坐骨を3cm位、前後左右にゆすって動かす。

下腹部・腰周り・子宮を緩め、腰痛予防も。

骨盤底筋を鍛える 尿道・肛門・腟を締めたり緩めたりする。
仰向けに寝転がって、ゆっくりギュウッと締め、3秒間ほど静止し、ゆっくり緩める。
2~3回くり返す。引き締める時間を少しずつ延ばす。

椅子に座って、骨盤底・股を意識してキューッと絞る。
そのままゆっくりと、鼻から大きく息を吸い込む。
ゆっくり息を吐き出して骨底盤を緩めていく。
数回繰り返す。


生理が始まったら引き締める
自然な姿勢を保ちながら、栓をするように。ある程度たまってきたらトイレに行く。

慣れるまでは『1時間毎に』と時間を決めてこまめにトイレに行く。

背筋を伸ばして腹圧で出すように意識すると排出しやすい。
※手などで押したり、外部から無理な圧をかけて出してはいけません。


感想 
普段から子宮を緩めておく。締めるだけでは良くない。排出は必要。

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