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 生理後ダイエット 


参考  生理後ダイエットなど

1、生理期間(1~7日)
過食やいらいらが続く人は精神調整を続ける。現状維持・増えても気にしない。
むくみを軽減するためのストレッチやマッサージ
体温が低いため血行が悪く、顔色が悪くなり、乾燥しがちしっかり保湿。

置き換えダイエットなどの体に負担のかかるような食事制限はしない
腹八分目、鉄分補給。食物繊維で排出を促す。
レバー・しじみ・煮干し・青のり・納豆・ひじき・パセリ・青魚・赤身肉。

2、生理終了後から排卵日(8~14日)
生理後7日間がやせやすい。
不足しているビタミン・ミネラル等を摂取
する。
筋トレ→有酸素運動 脂肪分解酵素が増える時期。
運動前に、やや多めの炭水化物・糖質
も適量にとり、エネルギー切れを防ぐ
運動後は、炭水化物と一緒にタンパク質をとり、筋肉を成長させる。

肌につやと弾力が生まれ、脂分・水分のバランスもほどよい状態
新しい化粧品にチャレンジ、ピーリングなどのスペシャルケアをする。

3、排卵後一週間(15~21日)
むくみ対策にフルーツや野菜、ほうれんそう。水分
はしっかり取る。
種子食品   玄米、ごま、豆類、雑穀、ナッツ類など
発酵食品   納豆、味噌、しょうゆなど
青背の魚   さば、いわし、さんまなど
鉛を含むもの しょうが、ごま、カキ、アサリ、エビ、カニなど
ごぼう    利尿剤、イヌリンという含水炭酸が腎臓の機能を円滑する。
ピーナッツ  ビタミンEは組織を修復、ネフローゼに効果的。
たけのこ   腎臓を強化して利尿作用を高めて、血液をきれいにしてくれます。
大根     利尿作用が高く、腎臓系の疾患、むくみに効果的
海藻類
きのこ類


生理前の7~10日前から毎朝200ml豆乳を飲む
(身体が慣れてしまうためそれ以上は飲まない)、
生理が来たら飲むのをやめる 。
老廃物の溜めこみを防いでくれます。

ウォーキングなど軽めの運動。
腸のマッサージ。
お酒は控えめ
 いじわるで言っているわけではないんだね。

黄体ホルモンの分泌が活発になり素肌の回復力が低下、肌が乾燥。しみができやすい。

4、生理前(22~28日)
野菜スープなどで食欲調整。
食欲が増すが、甘いものは我慢。貯め込みやすい時期。
塩分と炭水化物を控え、食物繊維を多く。

呼吸法で落ち着く。体重より精神調整の時期。
眠い時やだるい時はストレッチ程度でよい。



感想 体の周期を理解して活用し、健康になる。

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