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 健康の記事一覧 

 『ツキイチ! 生理ちゃん』の感想 

『ツキイチ! 生理ちゃん』を読みました。

1、男性も女性の辛さが少しわかって良かったです。生理パンチ!!
2、男性は性欲の制御が大変なんですね。
3、子供の頃の呪いに捉われていたらもったいない。自分から抜け出そう。
4、人によって生理の重さは違う話。個人でも重い時と軽い時があるからね。
5、江戸にも月経小屋があったんだね。どこかの部族の話だと思っていました。
6、入れ替わってるパロディに笑い、男性の大変な部分を少し知りました。
7、彼とは別れたけれど、その娘さんとは仲良し。仕事を辞めないで良かった。
8、どんなにかわいい女の子も満足はしていない。
9、1961年に誕生した、日本の使い捨て生理用ナプキン「アンネ」の話。
くる前の生理ちゃん
10、旅行先で。彼も彼女も悪くない。もっと話ができたらよかった。
11、映画のパロディと布ナプキン。アンジェリーナジョリー?
12、小学生への授業。イライラ・眠い・ネガティブ。知ることが大事。
13、宇宙!驚いた。なんだか火の鳥みたい。
14、息苦しい学校から逃げたい。自分の将来をいろいろ考えていてえらい。
15、普段しっかり者の人が手術・入院。支えようと団結する職場。
16、間違った知識で努力してもだめだー。つらい。友達になれてよかった。
17、生理期間は一日じゃないから生理の存在を認められないのはしんどいなあ。



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 ビックリ!生理の新常識SP 2019年7月8月より 

生理を止めて大丈夫か
昔に比べ、少子化や初潮の低年齢化で生理の回数が増えている。
歴史上、毎月生理があることは珍しく、体に負担がかかっている。
子宮から血が出ることには特に健康上には意味がない。

子宮内膜症 生理がある女性の10人に一人がかかってしまう。
激しい生理痛を放置すると、不妊やがんになることがある。

ダイエットや激しい運動で生理が止まるのは治療が必要だが、
ピルやIUSで生理を遅らせたり止めるのは、
ホルモンバランスが整っているので問題はない



低用量ピル
生理・月経前症候群が楽
になる。
にきび・肌荒れの改善。

三か月に一度病院に行く。保険適用で月に1000~2500円。

飲み始めは吐き気を伴うことがあるが慣れれば収まる。
何種類かあるので自分に合うものを探す。

血栓症のリスクは上がる。1万人中3~9人。飲み続けるとリスクは下がる。
40歳以上・肥満・喫煙者は注意。



IUS(ミレーナ)
過多月経、月経困難症では健康保険の適用。費用約一万円、5年間
そのまま。
年に一度は定期検診が必要。
2割の人は生理が来なくなる。
生理がひどい人に効く。血栓症のリスクはない。違和感は少ない。
イライラには効きにくい。

IUSが怖いならピルとは別の、黄体ホルモンの飲み薬もある。


月経カップ ネット通販。
シリコン製なので繊維製のタンポンより良い。
6~8時間。違和感はない。装着はコンタクトレンズのように慣れる。
空気に触れないので臭いがしないし、漏れない。
生理期間の始めと終わりに除菌、もしくは煮沸消毒する。


生理による労働損失額は年間4900億円。
生理前の不調で昇進を辞退したことがある人は17%

辞退しようと考えたことがある人は45%

生理の問題を女性だけに抱え込ませてはいけない。
企業や社会も女性が良い体調で良い仕事ができるように行動する必要がある。
男性も女性ホルモンによる体の不調や対処法を知る必要がある。

↑女性も男性の不調や対処法を知るように努力する必要がある。

若い世代には女性ホルモンや生理に振り回されるのではなく、
こちらからコントロールするものだと伝えていきたい。



感想
月経はつらいけれど必要なものでもあるのではないか、
たまった毒素を排出する働きもあるのではないかと、
勝手に前向きに捉えて乗り越えてきましたが、
月経自体がすごく体に負担があることで、減らしても問題ないし、
減らせる方法もあるのだなと、知らなかったことばかりで驚きました。
一人でももっと楽になったらいいと思います。

ミレーナについて調べてみましたが、
症状がひどくないと保険適用にならないかもしれないのも壁になっているなあ。
生理が辛くないなんてことはないと思うから、全員保険適用になればいいなあ。
やるかやらないかは本人の自由でいいと思います。
例え客観的には重くなくても、本人はすごく辛いかもしれないから。
私も間隔が短くて貧血気味なので保険が効くならやりたいです。
つまり、避妊目的も保険適用にすればいいと思います。
ミレーナを外せば妊娠できると書いてあるし、
一生のうちに子供を望む期間は短いので、
その他の期間は緩やかに抑えられるなら抑えたらいいと思います。
女性が元気に機嫌よく働ける時間が増えた方が、男性にとっても良いと思います。

低用量ピルは、お医者さんに相談しながら使うのも大事だけど、
例えば自分に合うピルが見つかった人などは、
薬局で自分で買うことができればもっと使いやすくなるなあ。
自分で買えたら医療費を抑えることができそうだと思いました。


月経カップは良いですね~。ごみを減らせるのも良いです。
月経カップに関する驚きの6つの真実
ドイツ製の「メルーナ」(\3,480)
折り方は「Cフォールド」または「セブンフォールド」

おすすめの生理カップは?形、サイズ、使いやすさを比較してみた。
エヴァカップ(EvaCup)スモールサイズ 4806円
スーパージェニー(Super Jennie)スモールサイズ 5184円
おすすめの折り方は「パンチダウンフォールド」

日本の会社の人も頑張ってください、期待しています♪
ナプキンやタンポンも女性を助けるすごい発明だったと思いますが、
さらに良い新時代の生理用品が開発されたんだなあ。
ナプキンと併用したり、使い分けたらいいと思います。
でも生理中はプールはやめて休んだ方がいいと思います。

ちょっと心配なのは、生理期間も無理をしたりさせられたりしそうなこと。
症状が軽くなっても生理期間は普段より体を労わった方がいいと思います。

番組中で、生理休暇を取った人が、上司に生理予定日を報告させられたり、
他の女性達に責められた場面が辛かったです。
その人は妊娠を望んでいてピルが飲めなかった。人によって事情があるんだな。

対策が進んでも生理の辛さがこの世から消えるわけではないので、
自分の思い込みで人に強制させるのは良くないなあ。
個人的にも比較的軽い月もあれば寝込む月もありますものね。
生理に限らず、人によって辛さが違うことを忘れないようにしよう。

完璧にコントロールしようとすると、
できなかったときにすごく落ち込むと思うので、
老若男女問わず、お互いに「つらいときもあるよね」と寛容であった方が、
自分も楽になれると思いました。許す側でも許される側でも。


調べたことを備忘録程度にまとめました。
更年期障害(ホットフラッシュ、発汗、睡眠障害など)
もう一方の女性ホルモンである、卵胞ホルモン(エストロゲン)の不足。

子宮がある人にエストロゲンの薬剤だけを投与すると、
子宮体がんが発生する恐れが高まるので、
予防的に黄体ホルモンを補充、今の日本では保険は適応されない。

ミレーナをそうなる前から使用しておき、更年期の症状が出てきた場合に、
エストロゲンの塗り薬を腕に塗ることが推奨されます。


確実な避妊、月経量が減って貧血の心配もなくなり、月経痛も減り、
将来ホルモン補充療法を行いたくなったらジェルを塗るだけで済む。


エストロゲンとプロゲステロンの合剤を内服し、肝臓を通すことによって、
更年期障害の治療の場合、副作用が多々出る可能性が指摘されていますが、
ミレーナの使用によってそれが回避されると考えられている。


ミレーナの定期健診
1ヶ月後・3ヶ月後・6ヶ月後・1年後・それ以降1年ごと
に受診


おまけ  月経前症候群
男性にとっても生理について知ることは大きな益があると思います。



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 Dr.ナグモの7日間若返りダイエット 

※興味を持った部分だけです。

にこやかに颯爽と歩く 
息を深く吸い、思い切り胸を張り、歩きながら腹式呼吸。思い切りお腹を引っ込ませる。

遠くを見て、向こうから来る人の頭上を見る。

両手を早く振り、歩幅は最大限、股関節を広く使う。

膝を伸ばし、踵から着地
する。

足の裏を地面にしっかりつけて地面を引き寄せる。
→おしり・太ももの後ろ側の大きな筋肉を使う。


階段 上体を保って颯爽と。

電車で体感と動体視力を鍛える
両足は肩幅、ひざ軽く曲げ、揺れを吸収。目線は遠くへ、山でも動くものでも。



寒い時期は薄着 体温調節で内臓脂肪燃焼。


口呼吸
花粉を口から吸う
 「イー」と吸う。減感作療法。


椅子 深く座り、太ももは床と並行、ひざは直角。


22~2時は眠る 眠りが浅くなったら起きる。
薄着で朝日を浴びる。


野菜は火を通す 

サプリよりも野菜や果物を皮ごと食べよう

みかんも皮ごと→農薬は?→水で良く洗う。

牛蒡茶

お酒 一生で、男は500・女は250kg
が適量。
250kgは、ワイン2500本、一日一本飲むと7年で終わる。

お酒や甘いもの 好きなものを少し、お祝いに。


一日一食 夜だけでいい。
若返り遺伝子起動。胃潰瘍が治る。脳が若返る。

玄米一合を炊き、ごま・桜海老・梅干し・炒ったしらす・塩昆布を混ぜて握る。
もし朝や昼にお腹が鳴ったら食べる。


脳 中心程若い。新しい脳で考えることを止め、感性や本能に委ねる→眠り。

運動・旅行・休養・食事・睡眠・笑顔・会話。

感情を放出



おまけ
朝食が不必要な理由
朝食が必要な理由



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 歯の手入れ 

静岡県歯科医師会のカレンダーより

健やかな歯は健やかな人生と一体。思いを込めてお手入れを。
歯を大切にして保つことは、自信や積極性に繋がる。

歯周病を引き起こす菌は、糖尿病・心臓病・早産などの危険を高める。

歯ブラシは細かく軽く動かし、歯と歯茎の境目を重点的に磨く。

歯間ブラシやフロスも使う。

歯石の除去が大切。

親知らず以外の永久歯は28本 80歳になっても20本以上の歯を保ちたい。

歯軋り 
知らない間に歯の表面を傷つけ、虫歯になりやすくなる。定期健診で確認。


一口で30回噛む 幸せは噛みしめるもの。
肥満防止・味覚の発達・脳の活性化・歯の病気防止・ガン防止・全身の体力が向上。

おいしく食べ、栄養を摂って、笑うことによって脳を活性化させる。
歯の健康は、全身に良い影響がある。




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 目の健康 

林修の今でしょ!講座

20代老眼 仕事・PC・スマホ・携帯電話・ゲーム等。

調節不全 
目を酷使することによって水晶体に負担がかかり動きが低下する。

ど近眼 眼底出血や網膜剥離で失明する場合もある。


対策
焦点を変える 時々3~5m離れた所を見る。


瞬き しっかりと目を閉じて、涙を全体に広げる。花粉なども流してくれる。

スマホは寝ころばず、体を起こす。

書見台を使う。

教科書とノートの距離を離しすぎない 絶えず視線を動かすと目の負担。

仕事中は冷たいおしぼりで冷やし、眠る前は温める。

温かいおしぼりを3分目に乗せる
目の周りの筋肉も緩める。血流も良くなる。


目の上の骨で凹んでいる所を押す。

目薬 初めの1~2滴は捨てる。
目薬の後パチパチせず目頭を押さえる。



食事 抗酸化物質。活性酸素を抑える。
にんじん、青魚・トマト・レモン生姜を食べる。


ドライアイ
目の表面が乾き、傷つき、角膜炎になるかもしれない。


涙の質 
目の縁にある、マイボーム腺からの油の分泌が足りないと目が乾きやすくなる。

眼科で調べればわかる。

予防 
まばたきを心がける 目の下にたまっている涙を広げる。



老眼 太陽光の紫外線や酸化ストレスによる現象。
水晶体が固くなる→老眼
水晶体が白くなる→白内障


老眼鏡は二種類持つ 
パソコンは度が弱い眼鏡、より近いものを見る時は強くする。


サングラス 紫外線を防いで水晶体を守る。
色は薄い方が良い
 濃いと瞳が開いて光を集めてしまう。



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 目の下のクマ 

グリムス142号(2014年11月号)

睡眠不足・目の疲れ・
気温が下がり身体に冷えを感じると、血行不良も手伝って一層ひどくなる


原因をさぐって根本から解決することが大切。

茶クマ 摩擦などによる色素沈着
目の下の皮膚はとても薄いから、ゴシゴシと擦らない

青クマ 疲労などによる血行不良
ツボ押しやマッサージ、目の周りを温める。

黒クマ 加齢
による目元のたるみ
化粧品 使用年齢が低年齢化し、早い人は20代でも現れている。
ハリを与えるエイジングケア、アイクリーム
など。顔の筋肉を鍛える顔ヨガ。


ぬるめのお湯に、ゆっくり15分ほど浸かる。



感想 若いうちは化粧をしない方が良い。



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 二の腕ダイエット法 

1週間の日替わり二の腕エクササイズ様を纏めただけです。
1週間単位で行う。

1日目 両方の二の腕全体を、5分ずつじっくりと揉む。

2日目 1日目の内容を2分、

次に、両手の平を机に付け、手の平で机を押す(ひじを曲げるとやりやすい)。
机を約10秒押し10秒休む。5分間繰り返し。

日目 1日目を2分。
次に肘の曲げ伸ばしを30回。
肘を曲げる時は力を入れず、伸ばしきったところでグッと力を入れる。

4日目 1日目を2分、2日目を5分、3日目を30回。

5日目 1日目2分、次に、両手の二の腕を1分、全体的にさする。

6日目 1日目2分、2日目5分、
両腕をピンと伸ばして、肩から前後に大きく振る。

7日目 1日目2分、2日目5分。6日目30回。




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 太ももダイエット法 

太もも編 !1週間日替わり簡単ダイエット様を纏めただけです。
第1日 右手の指で、右の太ももを上から下へさする。両足を2分間ずつ。

第2日 1日目と同様、
次に椅子に座り、両足を前に伸ばし、右足を左足の上に乗せ2分。逆も。

第3日 1日目と同様、
垂直に立ち、目をつむって片足を床から少し離してバランスをとる。逆も。5回。

第4日 1日目と同様、
次にひざを立てて仰向けに寝、鼻から息をゆっくりと吸いゆっくりと吐く。
吐き終わったら、肛門をキュッとしめる。
5分間繰り返し、2日目のエクササイズ。

第5日 1日目、4日目、3日目。

6日目 1日目、2日目、3日目。

7日目 1日目、4日目、2日目。



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 下腹ダイエット法 

下腹編 !1週間日替わり簡単ダイエット
1日目 仰向け、お腹から足の付け根に、両手で上から下へ5回さする。
おなかの周りを、両手で時計回り・反時計回りに5回さする。

2日目 初日と同様、
次に仰向けに寝て膝を立て、ゆっくりと口から息を吐き下腹をへこませ、
ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませる。5分間。

3日目 1日目と同様、
次に、仰向けに寝て膝を立て、上半身は真上を向いたままの状態で、
立てている両膝だけを左に倒し1分間保つ。
逆も。

4日目 1日目~3日目までを行う。

5日目 1日目と3日目と、
仰向けに寝て膝を立て、つま先を真上に上げて膝を伸ばし、膝を立てた状態に戻す。
10回。

6日目 1日目~3日目。

7日目 1日目、2日目、5日目。




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 便活ダイエット 

便活ダイエット 長期ダイエットに向く。
腸の動きを活発に。副交感神経の働きを高める。

朝起きたらすぐに常温の水か温めのお湯をコップ1杯飲む
朝起きたら朝日を浴びる

朝・昼・晩の3食をキチンと食べる
夕食30分後にのんびりとウォーキングをする
寝る3時間前には食事を済ませておく
お風呂は38~40度の温めのお湯にゆっくりと浸り半身浴
をする
寝る1時間前にはパソコンやテレビは見ないようにする
寝る前には暗めの部屋でゆっくりと音楽を聞きながら過ごす
寝る前に激しい運動をしない

副交感神経の働きを高める呼吸法
1.お腹に手を当て、鼻から思いっきり5秒間息を吸う。
2.口をすぼめたまま、ゆっくりと10秒かけて息を吐く。
※吸ったときの長さの倍、ゆっくりと長く息を吐く。

朝日を浴びながら新鮮な空気を吸う、寝る前に布団の上でゆっくりと呼吸。
仕事や家事の合間でも、時間を見つけて実践。



小林先生の著書『便活ダイエット』
便活ダイエット: 1 (美人開花シリーズ)便活ダイエット: 1 (美人開花シリーズ)
(2012/09/01)
小林 弘幸

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腸のお掃除をしてくれる食物繊維の豊富なレシピ
めかぶドレッシングサラダ、根菜の豆乳チャウダー、さつまいも羊羹など。
アボカドや納豆、オクラなどの水に溶けやすい食物繊維は便を柔らかくする。
「ヨーグルト+キウィ+はちみつ」のフルーツサラダは食べやすい。



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「ここの人、前になぜかニーチェについて書いてたよな、気になる」てなときに、『ニーチェ』と検索するとその記事が見つかるのです。すごいね!
ちなみに、書いていなそうな語句を検索すると、記事は見つからないけど、関連商品などが表示されます(笑)。
「5月の初め頃の記事…」と時期で探す時に便利です。

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