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 健康の記事一覧 

 Dr.ナグモの7日間若返りダイエット 

※興味を持った部分だけです。

にこやかに颯爽と歩く 
息を深く吸い、思い切り胸を張り、歩きながら腹式呼吸。思い切りお腹を引っ込ませる。

遠くを見て、向こうから来る人の頭上を見る。

両手を早く振り、歩幅は最大限、股関節を広く使う。

膝を伸ばし、踵から着地
する。

足の裏を地面にしっかりつけて地面を引き寄せる。
→おしり・太ももの後ろ側の大きな筋肉を使う。


階段 上体を保って颯爽と。

電車で体感と動体視力を鍛える
両足は肩幅、ひざ軽く曲げ、揺れを吸収。目線は遠くへ、山でも動くものでも。



寒い時期は薄着 体温調節で内臓脂肪燃焼。


口呼吸
花粉を口から吸う
 「イー」と吸う。減感作療法。


椅子 深く座り、太ももは床と並行、ひざは直角。


22~2時は眠る 眠りが浅くなったら起きる。
薄着で朝日を浴びる。


野菜は火を通す 

サプリよりも野菜や果物を皮ごと食べよう

みかんも皮ごと→農薬は?→水で良く洗う。

牛蒡茶

お酒 一生で、男は500・女は250kg
が適量。
250kgは、ワイン2500本、一日一本飲むと7年で終わる。

お酒や甘いもの 好きなものを少し、お祝いに。


一日一食 夜だけでいい。
若返り遺伝子起動。胃潰瘍が治る。脳が若返る。

玄米一合を炊き、ごま・桜海老・梅干し・炒ったしらす・塩昆布を混ぜて握る。
もし朝や昼にお腹が鳴ったら食べる。


脳 中心程若い。新しい脳で考えることを止め、感性や本能に委ねる→眠り。

運動・旅行・休養・食事・睡眠・笑顔・会話。

感情を放出



おまけ
朝食が不必要な理由
朝食が必要な理由



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 歯の手入れ 

静岡県歯科医師会のカレンダーより

健やかな歯は健やかな人生と一体。思いを込めてお手入れを。
歯を大切にして保つことは、自信や積極性に繋がる。

歯周病を引き起こす菌は、糖尿病・心臓病・早産などの危険を高める。

歯ブラシは細かく軽く動かし、歯と歯茎の境目を重点的に磨く。

歯間ブラシやフロスも使う。

歯石の除去が大切。

親知らず以外の永久歯は28本 80歳になっても20本以上の歯を保ちたい。

歯軋り 
知らない間に歯の表面を傷つけ、虫歯になりやすくなる。定期健診で確認。


一口で30回噛む 幸せは噛みしめるもの。
肥満防止・味覚の発達・脳の活性化・歯の病気防止・ガン防止・全身の体力が向上。

おいしく食べ、栄養を摂って、笑うことによって脳を活性化させる。
歯の健康は、全身に良い影響がある。




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 目の健康 

林修の今でしょ!講座

20代老眼 仕事・PC・スマホ・携帯電話・ゲーム等。

調節不全 
目を酷使することによって水晶体に負担がかかり動きが低下する。

ど近眼 眼底出血や網膜剥離で失明する場合もある。


対策
焦点を変える 時々3~5m離れた所を見る。


瞬き しっかりと目を閉じて、涙を全体に広げる。花粉なども流してくれる。

スマホは寝ころばず、体を起こす。

書見台を使う。

教科書とノートの距離を離しすぎない 絶えず視線を動かすと目の負担。

仕事中は冷たいおしぼりで冷やし、眠る前は温める。

温かいおしぼりを3分目に乗せる
目の周りの筋肉も緩める。血流も良くなる。


目の上の骨で凹んでいる所を押す。

目薬 初めの1~2滴は捨てる。
目薬の後パチパチせず目頭を押さえる。



食事 抗酸化物質。活性酸素を抑える。
にんじん、青魚・トマト・レモン生姜を食べる。


ドライアイ
目の表面が乾き、傷つき、角膜炎になるかもしれない。


涙の質 
目の縁にある、マイボーム腺からの油の分泌が足りないと目が乾きやすくなる。

眼科で調べればわかる。

予防 
まばたきを心がける 目の下にたまっている涙を広げる。



老眼 太陽光の紫外線や酸化ストレスによる現象。
水晶体が固くなる→老眼
水晶体が白くなる→白内障


老眼鏡は二種類持つ 
パソコンは度が弱い眼鏡、より近いものを見る時は強くする。


サングラス 紫外線を防いで水晶体を守る。
色は薄い方が良い
 濃いと瞳が開いて光を集めてしまう。



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 目の下のクマ 

グリムス142号(2014年11月号)

睡眠不足・目の疲れ・
気温が下がり身体に冷えを感じると、血行不良も手伝って一層ひどくなる


原因をさぐって根本から解決することが大切。

茶クマ 摩擦などによる色素沈着
目の下の皮膚はとても薄いから、ゴシゴシと擦らない

青クマ 疲労などによる血行不良
ツボ押しやマッサージ、目の周りを温める。

黒クマ 加齢
による目元のたるみ
化粧品 使用年齢が低年齢化し、早い人は20代でも現れている。
ハリを与えるエイジングケア、アイクリーム
など。顔の筋肉を鍛える顔ヨガ。


ぬるめのお湯に、ゆっくり15分ほど浸かる。



感想 若いうちは化粧をしない方が良い。



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 二の腕ダイエット法 

1週間の日替わり二の腕エクササイズ様を纏めただけです。
1週間単位で行う。

1日目 両方の二の腕全体を、5分ずつじっくりと揉む。

2日目 1日目の内容を2分、

次に、両手の平を机に付け、手の平で机を押す(ひじを曲げるとやりやすい)。
机を約10秒押し10秒休む。5分間繰り返し。

日目 1日目を2分。
次に肘の曲げ伸ばしを30回。
肘を曲げる時は力を入れず、伸ばしきったところでグッと力を入れる。

4日目 1日目を2分、2日目を5分、3日目を30回。

5日目 1日目2分、次に、両手の二の腕を1分、全体的にさする。

6日目 1日目2分、2日目5分、
両腕をピンと伸ばして、肩から前後に大きく振る。

7日目 1日目2分、2日目5分。6日目30回。




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 太ももダイエット法 

太もも編 !1週間日替わり簡単ダイエット様を纏めただけです。
第1日 右手の指で、右の太ももを上から下へさする。両足を2分間ずつ。

第2日 1日目と同様、
次に椅子に座り、両足を前に伸ばし、右足を左足の上に乗せ2分。逆も。

第3日 1日目と同様、
垂直に立ち、目をつむって片足を床から少し離してバランスをとる。逆も。5回。

第4日 1日目と同様、
次にひざを立てて仰向けに寝、鼻から息をゆっくりと吸いゆっくりと吐く。
吐き終わったら、肛門をキュッとしめる。
5分間繰り返し、2日目のエクササイズ。

第5日 1日目、4日目、3日目。

6日目 1日目、2日目、3日目。

7日目 1日目、4日目、2日目。



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 下腹ダイエット法 

下腹編 !1週間日替わり簡単ダイエット
1日目 仰向け、お腹から足の付け根に、両手で上から下へ5回さする。
おなかの周りを、両手で時計回り・反時計回りに5回さする。

2日目 初日と同様、
次に仰向けに寝て膝を立て、ゆっくりと口から息を吐き下腹をへこませ、
ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませる。5分間。

3日目 1日目と同様、
次に、仰向けに寝て膝を立て、上半身は真上を向いたままの状態で、
立てている両膝だけを左に倒し1分間保つ。
逆も。

4日目 1日目~3日目までを行う。

5日目 1日目と3日目と、
仰向けに寝て膝を立て、つま先を真上に上げて膝を伸ばし、膝を立てた状態に戻す。
10回。

6日目 1日目~3日目。

7日目 1日目、2日目、5日目。




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 便活ダイエット 

便活ダイエット 長期ダイエットに向く。
腸の動きを活発に。副交感神経の働きを高める。

朝起きたらすぐに常温の水か温めのお湯をコップ1杯飲む
朝起きたら朝日を浴びる

朝・昼・晩の3食をキチンと食べる
夕食30分後にのんびりとウォーキングをする
寝る3時間前には食事を済ませておく
お風呂は38~40度の温めのお湯にゆっくりと浸り半身浴
をする
寝る1時間前にはパソコンやテレビは見ないようにする
寝る前には暗めの部屋でゆっくりと音楽を聞きながら過ごす
寝る前に激しい運動をしない

副交感神経の働きを高める呼吸法
1.お腹に手を当て、鼻から思いっきり5秒間息を吸う。
2.口をすぼめたまま、ゆっくりと10秒かけて息を吐く。
※吸ったときの長さの倍、ゆっくりと長く息を吐く。

朝日を浴びながら新鮮な空気を吸う、寝る前に布団の上でゆっくりと呼吸。
仕事や家事の合間でも、時間を見つけて実践。



小林先生の著書『便活ダイエット』
便活ダイエット: 1 (美人開花シリーズ)便活ダイエット: 1 (美人開花シリーズ)
(2012/09/01)
小林 弘幸

商品詳細を見る

腸のお掃除をしてくれる食物繊維の豊富なレシピ
めかぶドレッシングサラダ、根菜の豆乳チャウダー、さつまいも羊羹など。
アボカドや納豆、オクラなどの水に溶けやすい食物繊維は便を柔らかくする。
「ヨーグルト+キウィ+はちみつ」のフルーツサラダは食べやすい。



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 生姜ダイエット 

生姜ダイエット
生姜の効果
1、体を温め、血液の流れを改善
2、発汗を促進→体液の流れを改善
3、利尿作用
4、血液の汚れを除去
5、脳の血流を促進することでうつを改善
6、消化機能の働きを促進
7、血栓の予防、改善
8、血圧を正常値に調節
9、食品などの殺菌
  
など


基礎代謝 一般成人女性なら1日約1200カロリーを消費。

代謝を上げる方法
1、有酸素運動
2、基礎代謝
3、血行促進
4、カプサイシンなどの摂取
5、半身浴

腎臓機能を高める→むくみ解消。
大腸、小腸への血流を良くする→便秘を解消。
自律神経を調整→ストレスによる過食を防ぐ
「アディポネクチン」と呼ばれる痩せホルモンの分泌を促進。

運動と併せ、生姜で体温を上げる
体温が1℃上がると消費エネルギーは200~500カロリー増える。

生姜は加熱したほうが効果は高い。
なるべく3時間おきに摂取
一日に20gまで(チューブ生姜なら10センチほど)。
生姜は腸を刺激するため、健康な人でも取り過ぎには要注意!

朝食にスープや味噌汁、生姜湯や生姜紅茶などを飲み、
通勤や通学でひと駅歩く。


禁忌症

ひどい汗かき
皮膚・舌に異常がある、
体が熱く、いつもほてっている、
40℃以上の高熱、
頻脈、
脱水症状、
血便



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 生理痛が早く終わる 

生理痛が早く終わる“月経血コントロール法”とは?

首の凝りをほぐす
後頭部と首の境目のくぼみ 自律神経が集まる場所。
ほぐすと全身が緩む。
椅子に腰掛け、首の後ろを背もたれに乗せ、左右にゆっくり動かす


子宮を緩め、膣周りを締める体操

お尻の下にある2つの骨(坐骨)をイスに当て、
坐骨を3cm位、前後左右にゆすって動かす。

下腹部・腰周り・子宮を緩め、腰痛予防も。

骨盤底筋を鍛える 尿道・肛門・腟を締めたり緩めたりする。
仰向けに寝転がって、ゆっくりギュウッと締め、3秒間ほど静止し、ゆっくり緩める。
2~3回くり返す。引き締める時間を少しずつ延ばす。

椅子に座って、骨盤底・股を意識してキューッと絞る。
そのままゆっくりと、鼻から大きく息を吸い込む。
ゆっくり息を吐き出して骨底盤を緩めていく。
数回繰り返す。


生理が始まったら引き締める
自然な姿勢を保ちながら、栓をするように。ある程度たまってきたらトイレに行く。

慣れるまでは『1時間毎に』と時間を決めてこまめにトイレに行く。

背筋を伸ばして腹圧で出すように意識すると排出しやすい。
※手などで押したり、外部から無理な圧をかけて出してはいけません。


感想 
普段から子宮を緩めておく。締めるだけでは良くない。排出は必要。



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日本国憲法

世界人権宣言


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ちなみに、書いていなそうな語句を検索すると、記事は見つからないけど、関連商品などが表示されます(笑)。
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